변비 직빵! 변비 해결! 뱃살 빼는 법에 대해 알아보자

변비에 직판인 장운동에 대해서 알려드릴게요.이 동작은 변비 해결뿐만 아니라 뱃속의 가스를 빼는 것이기도 합니다.

과민성대장증후군이 있으신 분들은 갑자기 나오는 뱃고동에 놀라시죠. 그런데 변비도 같이 오면…!
우와… 실제로 저도 효과가 있었던 변비에 좋은 운동 한번 볼까요?

'추천 관련글,

1. 변비직빵!
배꼽힐링(배꼽지압법)

출처 : https://blog.naver.com/greendahn 1. 의자에 앉거나 바닥에 누워 배꼽힐링기로 배꼽을 누릅니다.

(배꼽힐링기가 없으면 내 손끝에 힘을 주는 방법이나 리모컨, 막대 등도 가능합니다.

하지만 튼튼한 배꼽힐링기가 제일 좋아요!
3면의 굵기가 다 다르거든요~) 2. 이때 어깨의 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타면서 배꼽과 배꼽 주위를 펌핑합니다.

배꼽 위 12시 방향에서 시계방향으로 돌려서 눌러주세요.3. 누를 때는 코나 입으로 숨을 내쉬어요.처음에는 1분, 그 다음에는 3분, 5분 이렇게 시간을 늘리면서 눌러주세요.처음에는 갑작스러운 자극 때문에 아플 수도 있어요. 몸에 맞게 자극의 강도를 맞춰주시고 꾸준히 하다보면 꾹 눌렀을때 그 시원함….!
!
제대로 느껴지실거에요.특히 이 동작은 뱃속 가스빼기에 정말 좋은 동작입니다!
!
배꼽힐링 방법을 알고 싶다면 던월드명상센터에 방문하셔도 좋습니다:) 2. 변비직빵!
장운동

출처:https://blog.naver.com/greendahn 1. 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 15번쯤 굽히고 양손을 하복부에 실어 놓습니다.

2. 호흡에 관계 없이 자연스럽게 아랫배를 누르고 당기는 동작을 반복하세요. 3. 이 동작을 하면서 장의 움직임과 느낌에 집중하고 색을 하복부에 집중하면 효과가 있습니다.

4. 배를 끌때는 배가 등에 닿은 느낌으로 힘을 빼고 자연스럽게 합니다.

5. 배를 꺼낼 때는 하복부 복압을 약간 느끼는 정도에 누르세요. 6. 장 운동 중, 복부에 통증이 있다면 시계 방향으로 배를 쓸고부터 다시 시작하세요. 시계 방향은 독소 제거를 돕는 방향으로 변비를 해소하는 데 효과적으로 시계 방향은 설사처럼 에너지의 흐름을 늦추고 때 사용합니다.

(변비에는 시계 방향, 설사에는 시계 반대 방향!
)물론 변비를 해소하기 위해서는 배꼽 힐링(배꼽 지압), 장 운동만 아니라 유산균과 식이 섬유의 섭취도 함께 해야 합니다~더 많은 변비 탈출에 좋은 운동 법에 대해서 알고 싶으시면 051.514.7720부산 금정 명상 센터 언제라도 상담 전화 주세요